Les secrets de la longévité des japonais : alimentation, thé vert et mode de Vie

Vous avez sûrement déjà entendu parler du Japon, pour la longévité de ses habitants, particulièrement ceux d'Okinawa. Cet archipel japonais composé de 160 îles détient la plus grande concentration de centenaires au monde (76 sur 100 000 habitants). En effet, Okinawa fait partie des "zones bleues", ces régions où l’espérance de vie est exceptionnelle.

Grâce à une alimentation équilibrée, à la consommation régulière de thé vert, à un mode de vie actif et à des philosophies de vie uniques comme l’ikigai, les Japonais semblent avoir trouvé les secrets d’une vie longue et en bonne santé.

Le rôle d'une alimentation saine et équilibrée

L’alimentation japonaise est reconnue comme l’une des plus saines au monde. Elle se compose principalement de poisson, de riz, de légumes, de tofu, d’algues et de produits fermentés comme le miso et le natto. Les légumes occupent une place centrale dans les repas japonais, en particulier les légumes de saison.

Les produits fermentés, riches en probiotiques, sont essentiels pour une bonne santé intestinale, ce qui contribue au bien-être général. Ce régime, faible en graisses saturées et en sucres, est riche en nutriments, en fibres et en antioxydants. Les Japonais privilégient également les portions modérées et prennent le temps de savourer leurs repas, une habitude qui contribue à une bonne digestion et à un métabolisme sain. Par exemple, ils pratiquent le "hara hachi bu", un concept venant d’Okinawa qui consiste à manger jusqu'à ce que l’on soit rassasié à 80 % seulement, afin de veiller à son confort digestif.

La consommation de thé vert

Les Japonais sont de grands amateurs de thé vert, et le matcha est reconnu comme l’un des thés les plus prestigieux au monde. Réduit en poudre, il permet de bénéficier pleinement de ses nutriments, notamment les antioxydants, acides aminés, vitamines et minéraux.

Particulièrement riche en catéchines, le matcha aide à protéger les cellules des dommages causés par le stress oxydatif et contribue à réduire l’inflammation dans le corps. Il contient également de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation sans somnolence, apportant ainsi une énergie douce et durable. Les Japonais apprécient ce thé non seulement pour ses effets revitalisants, mais aussi pour ses bienfaits cognitifs et sa contribution à la santé cardiovasculaire.

Ainsi, la consommation régulière de thé vert s’inscrit dans une tradition japonaise qui favorise la santé et la longévité.

Un mode de vie actif et ancré dans la communauté

Au Japon, il est courant de rester actif tout au long de la vie. Beaucoup de japonais pratiquent des exercices physiques légers, comme la marche quotidienne, ou le vélo. 

Le lien avec la communauté joue également un rôle important dans la vie de chancun. Tout au long de leur vie, les japonais participent activement aux activités de quartier et maintiennent un réseau social solide, ce qui renforce leur sentiment d’appartenance, leur bien-être social et leur santé mentale, qui sont des facteurs de longévité.

L'ikigai : une philosophie de vie pour donner du sens

L’ikigai est un concept japonais qui se traduit par « raison d'être ». Cette philosophie encourage les gens à trouver ce qui les fait se lever chaque matin avec enthousiasme et détermination. Les japonais croient qu’avoir une raison de vivre, aussi modeste soit-elle, contribue non seulement au bonheur, mais aussi à la longévité. En identifiant ce qui les passionne, ce en quoi ils sont doués, ce dont le monde a besoin et ce qui peut leur apporter un revenu, les japonais cultivent un sentiment de bien-être profond et durable.

Dans les zones comme Okinawa, où la longévité est particulièrement élevée, les personnes âgées continuent de cultiver leur ikigai en étant actives dans la communauté, en pratiquant leurs activités favorites régulièerement, et en entretenant des liens sociaux forts. Cette philosophie aide les gens à vivre chaque jour avec intention et à surmonter les défis avec résilience.

La prévention et les soins médicaux

Le système de santé au Japon met un fort accent sur la prévention. Des examens médicaux réguliers sont encouragés et accessibles à la plupart des Japonais, ce qui aide à détecter les maladies à un stade précoce. Les soins préventifs contribuent à la santé et à la longévité en aidant les gens à maintenir une bonne condition physique et mentale.

En bref, la longévité des japonais est le résultat d’un ensemble de pratiques, de valeurs et de choix de vie qui favorisent la santé et le bien-être à chaque étape de la vie. Ils nous montrent que la longévité ne se résume pas seulement aux gènes, mais à un mode de vie intentionnel et équilibré.